Overtræning
I sport refererer overtraining (eller overtraining ) eller mere præcist overtraining syndrom til overdreven sports træning, som kan være skadelig for atleten.
Overtræning kan manifestere sig som et simpelt fald i fitness og lyst, men kan føre til et totalt tab af motivation. Det svækker også kroppen og øger risikoen for skade. Sports hvileperioder bør derfor altid indgå i en træningskalender.
Undersøgelser viser en vis risiko ud over otte timers intensiv sportsaktivitet om ugen.
Årsagerne til overtræning
Både forebyggelse og helbredelse af overtræningssyndrom involverer identifikation og fjernelse af årsagerne hertil. Ellers kommer sidstnævnte systematisk tilbage. De primært nævnte årsager er forskellige og kan kombineres:
- overdreven træningsbelastning (volumen og intensitet);
- for hurtig stigning i træningsvolumen og intensitet
- utilstrækkelig opsving
- medicinske problemer
- ernæringsmæssige afvigelser
- hyppigheden af højt niveau konkurrencer for høj;
- usædvanlig miljøbelastning (hedebølge, hård vinter osv.)
- usædvanlig psykologisk stress (personlig, professionel osv.)
- søvnløshed.
Symptomer på overtræning
Symptomerne på overtræning er meget varierede og kunne kategoriseres mere præcist. De kan være objektive (observerbare) eller subjektive (detekteres især ved interview). Samlet og ufuldstændig beholder vi følgende hovedmanifestationer, som kan kombineres:
- uforklarlig fald (gradvis eller pludselig) i præstationsniveau
- øget søvnbehov (og helbredelse generelt)
- søvn og forstyrret humør (øget aggressivitet, irritabilitet, humørsvingninger, følelsesmæssig ustabilitet osv.)
- tunge ben
- hyppigere infektioner og sygdomme ( immunsuppression )
- tab af "smag" til indsats, motivation i træning såvel som i konkurrence;
- nedsat koncentrationskapacitet
- nedsat appetit, fordøjelsesforstyrrelser
- organismen fungerer forstyrret i hvile (hjerterytme og udgang, åndedrætsfrekvens), men også undertiden under anstrengelse og genopretning;
- fald i magert kropsmasse
- progressiv anæmi.
Noter og referencer
-
Hachette Dictionary 2010, Hachette, Paris ( ISBN 978-2-01-281421-9 ) , s. 1555.
-
The Daily Health Magazine , Frankrig 5 , 1 st halvår 2006.
Relaterede artikler
Kilder
- Petitbois, Cazorla, Deleris - Blodprøven til påvisning af overtræning: tilstand af viden
- Pjece INSEP nr . 27 - Sport og opsving på højt niveau
- Broussal - Overtræning: det røde område af sport (World Muscle nr . 270)
- Prevost - Overtræning (Sportsmagasin sundhed og fysisk forberedelse nr . 4)