Klatrebevægelser

Når man træner klatring , kræves det, at klatreren bruger en bred vifte af klatrebevægelser med hænder , fødder og krop .

Principper

Klatring bevægelser er baseret på fire principper:

Benene, i modsætning til armene, har naturligvis den nødvendige styrke til bæredygtigt at bære kroppens vægt og få den til at udvikle sig opad. Et af principperne for klatring er også at privilegere benets indsats, når det er muligt, uanset terræn, armene bruges først og fremmest for at sikre balance og for at holde kontakten med væggen. Dette princip kan synes åbenlyst, men er ikke for begyndere i marken og kan være vanskeligt at gennemføre, når væggen er lodret eller endda overhængende.

Mellem to bevægelser består den korrekte position derfor i at holde tyngdepunktet over understøtningerne, bækkenet så tæt som muligt på væggen for at holde så meget som muligt af kroppen på benene. Hvis du holder hele din krop limet til klippefladen, kan du ikke se grebene, uanset om de sparker eller håndgreb. Også, bysten skal forblive bag for at fremme visionen af ​​lastrummene. Derefter skal bækkenet være lidt væk fra væggen for at tillade bevægelse, hvilket muliggør bøjning af benet og generelt øger grebet på støttefoden.

Så snart de tilgængelige greb ikke tillader en lodret støtte, bliver grebet et væsentligt element i brugen af ​​disse greb. Greb vedrører først fodfæstet, men også håndgrebet eller en hvilken som helst del af kroppen. Vedhæftningen til et greb øges på den ene side af kontaktfladen og på den anden side af det tryk, der udøves på grebet. Stigningen i trykket på et hold kan opnås ved oppositionsteknikken, klatreren "skubber" på to vægge i en dihedral eller en skorsten eller langs revner, når klatreren "trækker" vandret i håndgrebene og "skubber" i den modsatte retning på tågrebene ( Dülfer-metoden ).

Under en klatrebevægelse forbliver visse dele af kroppen faste og hjælper med at opretholde balance, dette er især tilfældet med støttepunkter, der skal opretholde kontakt med klippen. Disse støttepunkter kan også være rotationscentre, såsom forenden af klatresko, når klatreren rejser sig. For at bevare din balance er reglen om "tre støttepunkter" en enkel løsning, den består i at holde mindst tre støttepunkter under progressionen, det vil sige de to fødder og den ene hånd. Eller begge hænder og en fod. Men hvis de fleste bevægelser udføres statisk, hvor mindst et hold altid opretholdes under progression, er dynamiske bevægelser, såsom kast, ikke udelukket, hvilket tvinger klatreren til at frigive flere eller endda alle lastrum og prikker. Støtte for at lykkes i bevægelsen succesen med disse dynamiske bevægelser forudsætter en god beherskelse af de statiske understøtninger.

Grib i overbenene

Grebene afhænger af den type greb , som klippen kan præsentere: buler, flader, revner, huller, krympninger osv.

Fingerteknikker

Fuld håndindgang (låseplukning) For store, komfortable ophængning holder (badekar), hvor fingrene hook helt inde i lastrummet. Paumo Håndfladen (og fingrene) omfatter et medium, afrundet greb. Anstrengt Form for greb, der bedst respekterer håndens arkitektur, den mindst traumatiske. Anvendes især på retter for at forbedre hudens vedhæftning. I dette tilfælde kan indsatsen være traumatisk på niveauet af håndleddet, som er buet i stedet for hånden. Buet Med dine fingerspidser, mere effektiv på små hold, men mere traumatisk, fordi den sidste falanks bøjer i en unaturlig retning. Hånd lukket, tommelfingeren er låst på pegefingeren. Til brug på crimps , taget mindre end en falanks i tykkelse. Halvbuet fingrene er bøjet 90 ° Enfinger, tofinger, trefinger Spændt greb med kun en, to eller tre fingre med et smalt greb (hul, lomme). Holder svært og traumatisk. Tang Ved at spille på modstanden mellem tommelfingeren og fingrene skal vi stramme kæben, da beslutningen ofte er søjleformet. De pincet er en modsætning mellem tommel- og pegefinger på en lille ruhed. Låse Fingre eller hånd sidder fast i en revne eller et hul: fingerlås, håndlås, knytnævelås, to knytnævelås osv. En håndtagseffekt med underarmen sikrer, at låsen er fast. Genstart Dynamisk bevægelse af at tage et tag uden at stoppe på det for at tage det næste tag. Typisk brugt på et "mellemgreb", umuligt at holde.

Hånd- og armpositionering

Omvendt Brug et nedadvendt greb til at tvinge fødderne og trække opad med hånden. Palm støtte Håndfladen presses mod klippen, i greb og ofte fingrene ned for at skubbe sig opad. Blokering Hold fast i et enkelt greb, med armen bøjet og låst, tiden til at søge det næste greb med den anden hånd. Kompression Håndfladen er åben indad, håndflad, bruges som en donkraft i hjørnerne og i blok. Skulder Armen er lukket og håndfladen vender udad. Denne bevægelse med den ene hånd kan ledsages af komprimering af den anden hånd for at starte bevægelsen. Håndskift Placer din hånd så udenfor som muligt på grebet, og bring derefter den anden hånd tilbage. Skift fingre gradvist, en efter en, indtil du trækker første hånd ud. Krydsede og krydsede Nyttigt, når det ikke er muligt at skifte hånd. For en højre hånd uden for kryds er venstre ben i opposition, den højre er bøjet for at give drivkraft, og højre hånd bevæger sig og krydser mod det ønskede greb. Du skal dreje ved at dreje bækkenet og skuldrene. For at krydse, vil kroppen derefter dreje helt for at fange det næste greb, mens du styrer vægtoverførslen. Fodhånd Undertiden akrobatisk bevægelse bestående af at placere foden, hvor hånden holder et greb , så den kan frigøre sig for at få fat i et andet greb, mens balancen opretholdes permanent.

Greb i underekstremiteterne

Klatring spilles hovedsageligt på niveau med fødderne, hvor musklerne i underekstremiteterne er betydeligt kraftigere end armene. Det er derfor vigtigt at bruge fødderne ved at bruge en meget større energi end den, der findes på armene.

Fod udgør

Vedhæftning Støtte af foringen flad, på et område uden en krog greb, ved hjælp af grebet af sålen (friktionskraft). Foden vinkelret på støtten, hælen trukket ned for mere effektivitet. Skrabning Støtte af foden på en lille lettelse (gratton). Fodlås Indfangning af tæerne eller foden inde i en revne eller et hul, hvilket skaber en modstand mellem flere områder af foringen og klippen. For eksempel hæl-tå tilslutning.

I henhold til linerens kontaktflade:

Punkt Placering af enden af ​​tøffelen, vendt mod soklen, tryk på enden af ​​tæerne (stortå). For at forbedre bærerens præcision på et lille greb (gratonage, drejning) eller balancen (hofteafstand, hvis kroppen vender mod væggen) Indvendig firkant Installation af den indvendige del af foringen på foringen. At øge kontaktfladen på en lineal eller lette placeringen med hofterne vinkelret på væggen. Ydre kant Installation af den ydre del af beklædningens forside. At øge kontaktfladen på en lineal eller lette placeringen med hofterne vinkelret på væggen. Plante Stil midt på fodsålen. For eksempel at klatre op i et højt hold, mens du opretholder balance. Hæl eller hælkrog Brug af beklædningen bagpå ved at løfte benet. Nyttig til at passere over skråninger, aflaster denne tilslutning armene til tyngdekaldet på bekostning af en vis fleksibilitet. Tailstock eller spids krog Tilslutning af et greb eller en ryg med toppen af ​​skoen (spatel). Anvendes i en skråning til at holde kroppen mod væggen eller lodret for at afbalancere sig selv med en højderyg. Punkt til punkt (krog til krog) Grebet er fastspændt (kompression) med et punkt og et kontrapunkt ved de to fødder, der skubber og trækker i modsatte retninger. Anvendes i skråninger for at holde kroppen tæt på væggen.

Benbevægelse

Ændring af fod Skift støttefoden på hold. Omdrejningspunkt Rotation af foden på et hold, der holdes i punkt, for at ændre placeringen (lolotte, hoftens retning ...). Ændring af supporttype Skift fra en punktstøtte til en kant, fra en hælkrog til en spidsstøtte ... Krydsede fødder Før det ene ben bag (eller foran) det andet ben for at tage en ny fod. Flag Består af at balancere dig selv ved hjælp af det ben, der ikke understøttes. Dette ben strækkes mod væggen: det placeres på siden (stearinlys) eller krydses foran støttebenet (cancan) eller krydses bag det bærende ben. Lolotte Placering af et ben med et knæ vendt nedad (hæl op). Gør det muligt at forbedre en høj eller lodret fod og bringe kroppen tættere på væggen. Dette udtryk ville komme fra Laurent Jacob med tilnavnet "lolo", som ville have opfundet denne bevægelse Kradse På en skråning skal du tage fod for at bringe kroppen nærmere væggen.

Særlige bevægelser

Skulderpakning Torsobevægelse, der tillader den ene skulder at nærme sig væggen og nå et fjernt håndgreb. Restaurering (kappe) Bevægelse, der bevæger sig fra en ophængningsposition til en støtteposition, for at komme ud af taget eller en overhængende forhindring. Indledt med en understøtning af en eller to arme eller et kroge ben på taget. Dervish Krydsbevægelse med meget stor amplitude, hvor klatreren vil søge det næste greb ved at passere under armen, en position, der sætter ham tilbage på væggen. Dülfer De to hænder og begge fødder er justeret på samme akse, på den ene side og bækkenet på den anden, hvor kroppen derfor er i profil. Hænderne er lidt højere end fødderne, vi trækker med hænderne, mens vi skubber med fødderne. Ganske fysisk, men praktisk at gennemgå store revner. Denne bevægelse stammer fra navnet på dens "opfinder" Hans Dülfer , en berømt bjergbestiger, der døde under første verdenskrig . Frø Pladeposition populær i 1980'erne. Klatreren bringer sine to fødder sammen på det samme greb placeret i bækkenaksen ved at bøje benene. Kastet Pulsbevægelse for at nå et greb, der ikke kunne være nået normalt. Kastet er meget udbredt i kampesten. Det skal snarere gøres i gode greb for både fødder og hænder. Den består i at gruppere hænderne med fødderne så høje som muligt og derefter give en impuls med fødderne på samme tid som armene trækker for at nå et hold, der er for langt væk. Under denne bevægelse løsner enten de to hænder grebene, eller den ene forbliver hængende, mens den anden når det ønskede greb. Fødderne kan løsne sig fra stikkene. Ingen fod Kommer fra engelsk, der betyder "ingen fod". Dette består af en meget overhængende rute for ikke at bruge fødderne ved at lade dem hænge. Denne bevægelse kan enten være frivillig for at spare en del af energien eller ske efter en uønsket glidning af fødderne. Denne bevægelse kræver på den ene side en betydelig styrke og en meget god koordination af hele kroppen for at kontrollere svingningen af ​​denne. Dihedral modstand Vi kalder dihedral en del af klippen, der åbner i to mere eller mindre modsatte sider (som to sider i en halvåben bog), det er et spørgsmål om at komme videre ved at læne sig på disse to sider af klippen (generelt: venstre hånd og fod på venstre ansigt, højre hånd og fod på højre ansigt), mere eller mindre vinkelret, især ved brug af lolottes til fødderne (foden er i modsætning til den lodrette væg) eller tryk på håndfladerne. "Skorstensfejeren" er en teknik til progression i en skorsten ved modsætninger mellem ryg, hænder og fødder. Løb og spring Bloker bevægelse. Klatreren hopper fra jorden, løber og hopper til fods, og kaster derefter for at nå de første håndshold, der er placeret meget højt. Skateboard Bloker bevægelse. Stabiliser i balance stående på et volumen eller fodspor efter et løb og spring . Nul tid Stop øjeblikkeligt et sving efter en dynamisk bevægelse eller et kast ved at placere fødderne mod væggen for at holde vanskelige håndgreb. Indeslutning i revne Låse- eller kilebevægelser udføres med forskellige lemmer eller kropsdele fast i en revne: knækile, hæl-tå kile, armlås (udstrakt arm, kyllingevinge) og til større revner kiler og modsætninger skulder, torso og bækken ("renfougne" ). Yaniro Denne bevægelse består i en stærkt overhængende måde at placere sit ben over sin modsatte arm (for eksempel venstre ben på højre arm) for enten at hvile eller nå et fjernt håndgreb. Under denne bevægelse placeres knæets forreste ansigt i albuens skurk for at stabilisere sig selv. Det er en særlig farlig og lidt brugt bevægelse. Det kommer fra navnet på sin "opfinder" Toni Yaniro i 1980'erne.

Se også

Relaterede artikler

Ordforråd til klatring og bjergbestigning

Referencer

  1. Great mountain encyklopædi , t. 4, Atlas, Paris, 1982, s. 989 til 996 (artikel "Escalade")
  2. Fred Labreveux og Philipe Poulet , Alle klatring , Special Productions Mission,2009, s.  77-81
  3. Romain Desgranges, Solid! , Paulsen Publishing,2020, 253  s. ( ISBN  9782352213178 ) , "Mikroskopisk greb, fingre fast plantet i grebet og denne tommelfinger, der låser alt [...] alt for ofte assimileret med fingerskader, remskive & Co." s. 21
  4. "  De vigtigste klatreteknikker - GRIMPO  ", GRIMPO ,11. februar 2016( læs online , hørt den 25. april 2018 )
  5. "  Mulighedenes alder  " på La Fabrique Verticale ,31. december 2015(adgang 20. maj 2019 )
  6. " Lexicon  " (adgang til 29. november 2012 )
  7. Charpentier, L'Escalade de bloc , 2016