Den Nadi Shodhana pranayama (sammensat af Nadi , नाडी og Sodhana , शोधन betyder "at renser og renser") eller Anuloma viloma er en vejrtrækning teknik yoga ( pranayama - IAST : Pranayama -) for at rense, balance og aflaste kanaler pranics (hvor prana cirkulerer ), de vigtigste er ida , pingala og sushumna . Denne pranayama, der kombinerer både surya bhedana pranayama og chandra bhedana pranayama, har en beroligende indflydelse på sindet ( manas ).
Dette indebærer vejrtrækning skiftevis gennem det ene næsebor og derefter gennem det andet ved at placere højre hånd foran ansigtet, pegefingerne og langfingrene i niveauet med det tredje øje og derefter bruge tommelfingeren til at blokere højre næsebor og ringfingeren til venstre. Denne teknik afbalancerer sympatisk og para-sympatiske nervesystem , nadierne ida og pingala på en subtil niveau. Det er en fred i sindet, der fungerer som en indledning til avancerede meditationsteknikker .
Den yogier daglig brug denne praksis efter de sessioner stillinger (asanas) og før meditation.
Dette repræsenterer hele cyklussen. Det skal gøres flere gange.
Alle er forskellige, så længden og gentagelsen af cyklussen kan variere. Selvom mange bøger anbefaler et bestemt antal cyklusser, vil hver yogi finde sin egen rutine. Selvom metoden beskriver, hvilke hænder og fingre der skal bruges, kan dette ændres, hvis det er nødvendigt.
Det er almindeligt at opleve nogle problemer med denne praksis på grund af blokerede næsebor. Det anbefales derfor at udføre næsebrusere ( jala neti ) før træning.
Som enhver yoga vejrtrækning er det vigtigt, at det er meget langsomt og dybt. I teknikken med nadi shodhana skal vejrtrækningen være så langsom, at det bliver så stille som muligt, indtil du ikke længere føler luften passere. Dette er så meget desto vigtigere, da det ikke er behageligt eller tilstrækkeligt at trække vejret for hårdt gennem næsen. Derudover har størstedelen af befolkningen afvejet nasal septa, mere eller mindre hypertrofierede nasale turbinater eller forskellige og varierede ENT- problemer, der forårsager delvis eller endog total obstruktion af en eller begge næsebor. Den blidhed, der pålægges af pranayama- øvelserne, gør derfor udførelsen af disse meget lettere.