Den øvelse omfatter både udøvelsen af hverdagen (i hjemmet, mens havearbejde , indkøb og andre forsyninger under arbejdet, gåtur , bruge trappen , rejser og former for transport ), rekreativ fysisk aktivitet , og sport . Ifølge WHO er sport en " delmængde af fysisk aktivitet, specialiseret og organiseret" . Ud over regelmæssigheden og hyppigheden af træning synes tre parametre at være vigtige under træningen: mængden af energi brugt i aerob tilstand, toppen i indsatsens intensitet og varigheden af indsatsen. 30 minutters træning om dagen i 5 dage giver lige så stor fordel som 3 sessioner på 10 minutter fordelt med 4 timers mellemrum på hver dag, 5 dage om ugen.
Paleontologiske beviser viser, at forhistorisk mand trods intens fysisk aktivitet kendte sygdommen og levede meget kortere end os.
I flere årtusinder, med sedentarisering og fremskridt inden for sundhed, er den forventede forventede levetid støt, men den forventede forventede levetid ved godt helbred viser tegn på tilbagegang (især tilskrevet miljøforringelse, kost og overdreven stillesiddende livsstil).
Fysisk aktivitet er blevet praktiseret af hære til at træne deres soldater og atleter i de olympiske lege siden i det mindste det antikke Grækenland . Hippokrates (460 f.Kr. J.-C. - 377 f.Kr. J.-C.) påstod allerede på det tidspunkt, at mangel på fysisk aktivitet var skadeligt for helbredet.
I det XVIII th århundrede , den italienske læge Bernardino Ramazzini bemærkes, at de budbringere, derefter flytte strøm, ikke har de samme sundhedsmæssige problemer, som stillesiddende arbejdstagere såsom skræddere og skomagere.
De første kvantitative videnskabelige undersøgelser af fordelen ved fysisk træning for helbredet stammer dog kun fra begyndelsen af 1950'erne med Morris & al (1953) arbejde baseret på en befolkning i London transportmedarbejdere (arbejde udført i de værste perioder i London smogs ) og fremhæver et overskud af dødsfald hos koronar hjertesygdomme blandt stillesiddende arbejdere sammenlignet med fysisk mere aktive arbejdere.
Derefter fokuserede de især på virkningerne af sport eller aktivitet på musklerne, kredsløbssygdomme, lunge-, kardiovaskulære og endokrine systemer såvel som søvn og humør eller risikoen for depression i forskellige livsfaser.
Siden 1990'erne ses den stillesiddende fysiske adfærdsmedicin som en kardiovaskulær risikofaktor .
De første medicinske anbefalinger (til terapeutiske formål ) stammer kun fra 1995 i USA, især produceret af American College of Sports Medicine (ACSM).
SN Blair ( sports læge ) anslog i 2009, at den mangel på fysisk aktivitet kan blive det første problem af folkesundheden i XXI th århundrede.
I 2008 havde mindre end 50% af de amerikanske voksne et niveau af fysisk aktivitet som anbefalet.
Forkortelsen HEPA (for Health Enhancing fysisk aktivitet ) er den gavnlige fysiske aktivitet for sundheden ( APBS ).
Den WHO anbefaler mindst 2 timer 30 fysisk aktivitet aerob moderat om ugen for raske voksne.
Imidlertid nedsætter kortere aktivitet (15 minutter pr. Dag) allerede signifikant risikoen for hjerte-kar-sygdomme uanset alder og køn sammenlignet med total mangel på aktivitet.
Udøvelsen af fysisk aktivitet er nu vigtig, selv vigtig for at være i god fysisk og mental sundhed. hvad enten det er for kvinder eller for mænd. hos kvinder kræver kropslige og hormonelle ændringer specielle tilpasninger. På den anden side er det ikke længere en mænds affære, kvinders sportsaktivitet er i stigende grad til stede i forskellige sportslige kredse.
Detaljer mangler. Konsensus er i 60 minutter om dagen, moderat til høj intensitet under sport, spil eller aktiviteter i det daglige liv.
Fysisk aktivitet betragtes som gavnlig i disse aldre, men skal være forsigtig og passende for personens fysiske tilstand.
Anbefalinger blev offentliggjort i 2007 af American College of Sports Medicine Association og American Heart Association. Ud over en medicinsk opfølgning anbefales det ofte at diversificere aktiviteterne og forberede dem ved muskelforstærkning og fleksibilitet; specifikke balanceøvelser er nyttige.
Det afhænger af typen af aktivitet, dens intensitet og varighed.
Det kan kvantificeres i forbrugt energi (i form af kalorier ) i MET (" metabolisk ækvivalent "). en MET ved 1 svarer til energiforbruget i hvile. En MET på 2 svarer derfor til det fordoblede energiforbrug i forhold til det i hvile. Denne kvantificering kan indekseres til personens vægt.
Ifølge en nylig undersøgelse fra Department of Health ved York University offentliggjort af tidsskriftet PLoS ONE og finansieret af en Heart and Stroke Foundation, undervurderer de fleste canadiere (uanset alder, etnicitet) og deres BMI-klassificering) den krævede indsats for fysisk træning for at har en sundhedsmæssig fordel, og de undervurderer den krævede indsats for at opnå det, som WHO anser for moderat træning og mere igen til anstrengende motion; dette selv efter at de har modtaget almindeligt anvendte træningsintensitetsbeskrivere ( f.eks. puls ).
Retningslinjerne for anbefalinger om fysisk aktivitet overalt i verden bruger generelle termer til at beskrive træningens intensitet (bestemt af en given procentdel af den enkeltes maksimale puls). Det ser ud til, at disse vilkår ikke forstås af offentligheden.
Udøvelsen af en fysisk aktivitet er en af de faktorer, der ofte citeres for godt helbred og forlængelse af forventet levetid . Især har det positive virkninger på det kardiovaskulære system , vedligeholdelse af muskler , overskydende forbrug af lipider og kulhydrater i de udviklede landes diæt , kampen mod overvægt og fedme osv. Forkortelsen APBS (eller HEPA på engelsk) betegner fysisk aktivitet, der er gavnlig for helbredet .
Udøvelsen af moderat fysisk aktivitet gennem sin indflydelse på det hormonelle system reducerer også risikoen for visse sygdomme, såsom brystkræft .
Fysisk træning er en af faktorerne for at forlænge levetiden (eller dens fravær er en reduktionsfaktor for denne varighed). En undersøgelse af 20 personer blev gennemført fra 1993-2007, hvoraf to døde under undersøgelsen for at bestemme livsstils indflydelse på forventet levealder. Undersøgelsen konkluderer, at den "ideelle livsstil" - ingen rygning , alkoholforbrug på et halvt glas eller mindre om dagen, forbrug af fem frugter og grøntsager om dagen, fysisk træning i en halv time om dagen. - øger forventet levealder med 14 år sammenlignet med akkumuleringen af fire risikofaktorer. Akkumuleringen af de fire risikofaktorer (tobak, alkohol, mangel på frugt og grøntsager og fysisk træning) multiplicerer risikoen for død med 4,4, tre faktorer, 2,5, to faktorer på næsten 2 og 1 faktor på 1,4. Dette er første gang, at den kumulative effekt af risikofaktorer på dødeligheden er blevet analyseret.
Fysisk træning er særlig vigtig for børn og unge for at mindske risikoen for fedme og overvægt (hvilket især rammer Frankrig, hvor næsten 20% af børn i alderen 3 til 17 år er overvægtige eller overvægtige i 2013. forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, fysisk motion synes at reducere antallet af visse typer kræft (primært brystkræft og kolorektal kræft ).
Kardiovaskulær sundhedI 1968 var en milepælstudie offentliggjort af Saltin og hans kolleger den første til at etablere en direkte sammenhæng mellem fysisk aktivitet og hjertefunktion. Forfatterne af denne undersøgelse viste, at tyve dage med fuld inaktivitet med sengeliggende personer reducerede både det maksimale iltforbrug (VO 2max ) og det maksimale hjertevolumen med ca. 26%. De viser omvendt, at otte ugers aerob aktivitet øger de samme parametre med henholdsvis 18 og 14%.
En af de vigtigste virkninger af fysisk aktivitet på hjertefysiologi er en stigning i VO 2max . VO 2max svarer til produktet af den maksimale hjerteudgang og den arteriovenøse iltforskel (in) ; maksimal hjerteudgang er nøgleparameteren for VO 2max . Den mest universelt observerede effekt af fysisk aktivitet er en stigning i peak cardiac output.
Hjertemorfologi ændres også dybt ved at udøve langvarig fysisk aktivitet. Det blev således demonstreret, at hjerterne hos atleter, der udøver udholdenhedssport, var betydeligt større. Disse ændringer vedrører især venstre ventrikel , hvis vægge stiger såvel som volumen. Som et resultat øges det end-diastoliske volumen (volumen udvist i den systemiske cirkulation til organerne), mens det end-diastoliske volumen (restvolumen efter sammentrækning) falder, hvilket fører til en stigning i slagvolumen , hjertet er mere effektivt. Da hjerteudgang svarer til produktet af hjertefrekvens og slagvolumen , skyldes stigningen i VO 2max, der observeres efter fysisk aktivitet, hovedsageligt stigningen i ESV .
De kardiale elektrofysiologiske egenskaber modificeres også ved fysisk aktivitet, blandt disse hviler bradykardi er den mest kendte. Dette fænomen skyldes især en stigning i den parasympatiske tone og et fald i responsen på adrenerg stimulering , en neurotransmitter i det sympatiske nervesystem . Fysisk aktivitet øger også variationen i hjertefrekvensen , det vil sige tiden mellem to på hinanden følgende hjertesammentrækninger. Endelig reduceres varigheden af det kardiale handlingspotentiale .
En høj kapacitet i det kardiorespiratoriske system - en objektiv markør for niveauet for fysisk aktivitet - er forbundet med et fald på 60-70% i risikoen for hjerte-kar-sygdomme . En livsstil kombineret med regelmæssig aerob fysisk aktivitet øger forventet levetid med tre til syv år.
Motion er næsten altid blevet udråbt som en hjælp til at bevare og forbedre mental sundhed . Talrige undersøgelser har imidlertid bekræftet forbedringer i humør og selvtillid gennem årene1990, årsagssammenhængen var ikke klart fastslået.
Forskere har vist, at udførelse af 20 til 40 minutter med temmelig intens aerob aktivitet om dagen kan mindske angst og forbedre humør i flere timer, men disse ændringer er forbigående og forekommer mest hos personer med normale eller normale niveauer. Høj angst og er begrænset til aerob former for motion.
Undersøgelser af langsigtede træningsprogrammer har ikke fundet nogen forbedringer i mental sundhed eller har kun fundet beskedne effekter hos "normale" individer. På den anden side er forbedringer blevet demonstreret for mennesker, der er mere ængstelige og / eller deprimerede, og en a priori modsat praksis ( afslapning ) kan have mindst sammenlignelige fordele for at mindske angst. Ifølge de tilgængelige kliniske data er de psykologiske fordele ved motion sammenlignelige med de gevinster, der opnås med standardformer for psykoterapi .
Omvendt kan fysisk træning kun praktiseres for sig selv og på en meget intens eller tvangsmæssig måde også være skadelig for mental sundhed, for eksempel når det fører til overdreven afhængighed af fysisk eller sportsaktivitet, der ofte er forbundet med lidelser i mental sundhed. Humør og socialisering , ubalanceret diæt, anoreksi eller bulimi , dopingadfærd og endda forringelse af fysisk helbred. Hos atleten , bodybuilderen eller joggeren kan for intens træning (overtræning) fremkalde en signifikant forstyrrelse af humør eller endog stalhedssyndrom (forringelse af fysisk og intellektuel ydeevne og adfærds- og søvnforstyrrelser, som kan føre til klinisk depression ), kan være relateret til en dysfunktion i det hypothalamiske system . Øvelse af mere end ti timers sport om ugen kan føre til overanstrengelse af hjernen.
Træning, der praktiseres uden overskud og i en positiv sammenhæng, har gavnlige virkninger eller på anden måde kan skade mental sundhed. For en sund person kan den største fordel være forebyggelse, mens for personer med milde til moderate følelsesmæssige forstyrrelser har fysisk træning en vis terapeutisk værdi. Når denne praksis er kollektiv, kan den bidrage til re-socialisering eller opretholde sociale bånd.
Dens programmering (tilstand, varighed, frekvens, intensitet, variation, timers øvelse, indstilling osv.) Påvirker kvaliteten af de forventede ændringer i mental sundhed, da mange aspekter, der ikke er blevet undersøgt eller er lidt blevet undersøgt, såvel som de biologiske og psykologiske mekanismer, der forbinder træning med humør og mental sundhed.
Mangel på fysisk aktivitet menes at være ansvarlig for en ud af ti dødsfald verden over, næsten lige så meget som tobak og fedme.
Visse handicap og psykologiske og sociokulturelle sammenhænge er en hindring for fysisk træning.
Støjgener er også et problem: en nylig undersøgelse konkluderede, at kronisk eksponering for transportstøj (støj fra fly og køretøjer på jorden) kan hindre regelmæssig træning og dermed være skadelig for deres helbred. Faldet i fysisk aktivitet i Schweiz er 3,2% for hvert punkt på støjgenerationsskalaen. Selv lave niveauer af støjforurening har været forbundet med nedsat fysisk aktivitet.
Hos kvinder kan overdreven fysisk aktivitet få konsekvenser for det hormonelle system ( amenoré , osteoporose og spiseforstyrrelser ).
De myokiner er cytokiner, cellesignalering opløselige stoffer syntetiseret af myocytter, bestanddel muskelceller. De produceres under fysisk aktivitet.