Den Hatha Yoga ( sanskrit IAST : Hathayoga ; devanagari : हठयोग ) er en særlig form for yoga , der kommer fra Indien under ledelse af teksten Hatha Yoga Pradipika tilskrevet Svatmarama Yogi og Yoga Upanishad sent inden de kommer til XX th århundrede, Vesten . Det betyder "yoga af anstrengelse" og vedrører hovedsagelig åndelig opvågnen gennem korrekte arbejdsstillinger ( āsana ), åndedrætsdisciplin ( prāṇāyāma ) og meditation ( dhyāna ). I dag er det en praksis i forskellige former baseret på karrosseri og den tilsvarende mentale holdning og handles også i en verden af personlig udvikling og wellness-marked.
Haṭha ( हठ i devanagari script ) er et ord på sanskrit sprog . Det kan præsenteres i komposition som i udtrykket haṭhayoga ( हठयोग i devanāgarī). De værker, der er offentliggjort i Vesten, udelader generelt perioden under "haṭha", et diakritisk tegn, der betegner retroflex sanskrit præpatalatal, af typografiske grunde. Haṭha yoga kan oversættes til fransk som "yoga af udholdenhed" eller "yoga af den kraftige kraft".
En udbredt symbolsk fortolkning gør haṭha yoga til foreningen af Solen ( ha ) og Månen ( ṭha ), "det vil sige om alle dualiteterne: Idâ og Pingalâ , inspireret ånde og udåndet ånde, mand og kvinde osv. " .
Oprindelsen af Hatha Yoga dannet før godt XV th århundrede e.Kr., når den er kodificeret i teksten sanskrit kaldes Hatha Yoga Pradipika , "Little Torch Hatha Yoga", komponeret af Yogi Svatmarama . Faktisk har Hatha Yoga modtaget tantriske og Shaivite påvirkninger dateres tilbage til den middelalderlige æra af yogien siddha . Brugen af arbejdsstillinger findes også i Harappan-civilisationen . I Vesten har den praksis, Hatha Yoga blevet populær i XX th århundrede.
I 1920'erne opdagede et arkæologhold ledet af John Marshall ved Indus bredder ( nutidens Pakistan ) ruinerne af byen Mohenjo-daro, som ville være blevet grundlagt tre tusind år før vores æra. Blandt de objekter, der blev gravet under disse udgravninger, har sæler illustreret med figurer i stillinger ( asana ) af meditation, såsom lotuspositionen , provokeret en debat uden at være sikker på dette emne om muligheden for, at yoga eksisterede længe før de var bragt til det nordlige Indien af arerne og endda før vedaerne . Ifølge Mikel Burley fra University of Leeds, “En anden fejl er at tro, at haṭha yoga er relativt nyligt i den indiske tradition (…). Der er faktisk holdninger inden for Harappan- kulturen (…), dette viser, at den klassiske praksis med hahaha-yoga er baseret på ældre traditioner ” . Men at tænke, at se artefakter af yogier i meditationsposition, at dette er haṭha yoga er meget hurtigt. Meditation eksisterede længe før haṭha yoga, og lotuspositionen hører ikke udelukkende til haṭha yoga. Nogle mener snarere, at civilisationens åndelighed er yogaens oprindelse, en yoga med et mystisk mål som rāja yoga og den yoga, som Krishna lærte Arjuna, som beskrevet i Bhagavad-Gītā .
I Indien, bør den ældste yoga praksis hylde den Yoga Sutra af Patanjali ( II e r. BC. ). Det er klassisk yoga, eller rāja yoga , der sigter mod befrielse eller befrielse ( mokṣa eller kaivalya på sanskrit). Hatha Yoga, det er en form for yoga senere uddybet af Natha eller Siddha Yogier til XII th århundrede, Søger kropslig perfektion som et middel til at få adgang til åndelig befrielse. Denne form for yoga er kodificeret i sanskrittekst kaldet Hatha Yoga Pradipika , "Little Torch Hatha Yoga", komponeret af Yogi Svatmarama ( XV th c.) Og kommenteret af Brahmananda , som skal tilføjes Gheranda Samhita og Shiva Samhita . Derudover er Centurie de Gorakṣa (Gorakṣaśataka) og Guide to the Siddhas Principles (Siddha Siddhānta Paddhati) tekster fra samme skole.
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (1918-2014) er en haṭha-yogamester, aktiv i det sydlige Indien, i Pune . Yehudi Menuhin og Jiddu Krishnamurti er blandt hans mest berømte elever. Hans undervisning og Pattabhi Jois's lære er baseret på deres oplevelser i Mysore i 1930'erne med Krishnamacharya, hvis søn, TKV Desikachar , også er lærer i ha yogaha yoga.
I et forsøg på at stoppe forsøg på krav om ophavsret til udøvelse af visse yoga asana (som det allerede er tilfældet i USA i over 200 asana ) af nogle opportunistiske lærere, har Indien udfyldt dokumentation, der beskriver 1.300 asana, som vil blive overført til “ Traditionelt viden Digital Library ”(TKDL), som vil offentliggøre denne forfædres viden. Denne dokumentation er baseret på: Srimad Bhagavat Gītā, Vyāsa Bhashya, Yogāsana Vijñāna, Haṭha Pradīpikā, Gheraṇḍa Saṃhitā, Śiva Saṃhitā, Yoga Sutra of Patañjali og Sandra Satkarma for at forklare detaljeret og på forskellige sprog alle kendte āsana- referencer.
I november 2014, Opretter den indiske premierminister Narendra Modi et ministerium for yoga, hvis beføjelser også gælder traditionelle indiske lægemidler: āyurveda , yūnānī og siddha, herunder homøopati og naturopati .
I Vesten er haṭha yoga blevet meget populær som en praksis med rent fysiske øvelser, der bryder væk fra dets oprindelige formål med åndelig befrielse ( kaivalya ). Nogle mener endda, at yoga og især haṭha-yoga måske er blevet "vildledt" af vestlige udøvere. Haṭha yoga er blot en af de forskellige typer yoga .
Yoga siges generelt at blive praktiseret af 250 millioner mennesker rundt om i verden. I2014, yoga repræsenterer et marked på 225 milliarder dollar. Historikeren Meera Nanda siger, ”Nogle 16 millioner amerikanere praktiserer en eller anden form for yoga, primært som en fysisk aktivitet. Så hvad de fleste af dem kalder yoga er faktisk hahaha yoga, som består af kropsstillinger eller āsana , strækninger og åndedrætsøvelser. […] Amerikanere er ikke de eneste, der foretrækker postural yoga frem for meditation: også i Indien følger hundreder af millioner af mennesker læren fra Baba Ramdev , der fortaler yoga fokuseret på āsana og forbundet med medicin. Ayurvedisk. " .
I december 2014vedtog FN's Generalforsamling med 177 stemmer (ud af 193) en beslutning initieret af den indiske premierminister Narendra Modi, der opfordrer medlemslandene til at støtte ideen om en "International Yoga Day",21. juni, for at "gøre fordelene ved yoga-praksis kendt" .
Denne succes skyldes det faktum, at i modsætning til Yoga Sutras , i "otte grader" ( Astanga ), referent teksten i Hatha Yoga ( Hatha Yoga Pradipika ) er praktisk i naturen og lægger stor vægt på arbejdsstillinger ( Asana ) og kontrol. af åndedræt ( prāṇayāma ), som er den tredje og fjerde grad af Patañjali yoga . I Vesten forsømmer vi de vanskelige teknikker ( bandha , mudrā , lytter til den indre lyd) og koncentrationsdisciplinerne ( samādhi ), der danner den tredje og fjerde grad af haṭha yoga, hvilket fører til at føre til rāja yoga med sit ønske om befrielse fra betinget eksistens.
FrankrigI Frankrig blev den første skole for hahaha yoga grundlagt i 1945, i Paris , af professoren i filosofi og journalisten Félix Guyot, der under pseudonymet Constant Kerneïz skrev adskillige værker om hinduisme og yoga samlet i et beløb kaldet Hatha-Yoga Collection. Blandt værkerne fra denne lærde kan nævnes: Haṭha yoga eller kunsten at leve i henhold til det mystiske Indien (offentliggjort i1936), Haṭha yoga: hinduistisk fysisk kultur (redigeret i1939), Stillinger og åndedrag af haṭha yoga (redigeret i1951), Karma yoga eller handling i livet i henhold til hinduistisk visdom (redigeret i1954).
Shri Mahesh Ghatradyal var den første indianer, der emigrerede til Frankrig for at undervise der fra1947, haṭha yoga til vesterlændinge.
I dag praktiserer mere end 3 millioner mennesker yoga i Frankrig .
CanadaI Canada oprettede journalisten Suzanne Piuze i1972i Eastman , i Eastern Townships i Quebec , et haha- og rāja-yogacenter, der bærer hans navn.
Forenede StaterIfølge forfatteren Philip Goldberg, "Ingen har bidraget mere til stigningen i moderne yoga end Swami Satchidananda , der begyndte at træne amerikanske lærere i 1970'erne. Hans arv er også tydelig i den voksende accept af yoga. I det traditionelle medicinske samfund. " . I2005, i De Forenede Stater anslås det, at 30 millioner amerikanere praktiserer haṭha yoga. Amerikanerne ville bruge omkring 3 milliarder dollars om året på yogakurser, hvilket er meget populært blandt Hollywood-stjerner. Oprah Winfrey værdsætter hende meget ligesom Madonna , Sarah Jessica Parker , Jennifer Aniston , Cameron Diaz , Gwyneth Paltrow , Jane Fonda , Tina Turner eller endda Angelina Jolie . I2013, for Det Hvide Hus , “Yoga er blevet et universelt sprog for åndelig træning i USA, der krydser mange religiøse og kulturelle grænser […]. Hver dag praktiserer millioner af mennesker yoga for at forbedre deres helbred og generelle velbefindende. Dette er grunden til, at vi opfordrer alle til at deltage i præsidentprisen Active Lifestyle og dermed vise din støtte til yoga og reagere på udfordringen, ” da nogle skoler i Amerika modsætter sig denne gamle indiske praksis og siger, at 'hun fremmer hinduisme i skoler og en retssag er i gang i Californien . Dommer John Meyer afgav sin dom: “Yoga fremmer ikke hinduismen i Californiens skoler” ; det er et "typisk amerikansk kulturelt fænomen" i dette tilfælde anlagt af en kristen gruppe .
RuslandMens det blev forbudt i Sovjetunionen og beskrevet som en transcendental gadget, der fremmer individualistisk tanke, i2010, yoga og meditation blomstrer i Moskva, og præsident Dmitry Medvedev betragtede sig selv som "den første yogi i staten" .
I 2014I anledning af 15 th årlige Indien og Rusland, præsident Vladimir Putin og indiske premierminister Narendra Modi underskrive vigtige aftaler; deres fælles erklæring inkluderer, at Indien og Rusland vil tilskynde til deres samarbejde om at fremme sundhed og fitness gennem traditionelle indiske metoder til yoga og ayurveda , herunder gennem yogacentre og lejre og ayurvediske centre.
Patañjali opregner i sin Yoga Sūtra otte lemmer af yoga ( aṣṭāṅga ): yama , niyama , asana (stillingerne), prāṇāyāma (kontrol af den vitale åndedræt), pratyāhāra (indre tilbagetrækning af sanserne), dhāraṇa (koncentration), dhyāna (meditation), samādhi (overvejelse forbereder sig på åndelig befrielse).
Den indiske praksis med Hatha Yoga fokuserer på at udvikle kontrol af åndedrættet ( pranayama ) og stabiliteten af arbejdsstillinger ( Asana ), som kan være forbundet i kvasi-koreografiske sekvenser såsom Sun Salutation ( Sūryanamaskāra ). Det siges i Haṭha Yoga Pradīpikā (IV, 79): ”dem, der kun praktiserer haṭha yoga uden at kende rāja yoga , jeg tror, de går langt uden nogen frugt. "
Uddrag fra Śvetāśvatara upaniṣad (2.8-15): "Når han holder sin krop med de tre dele oprejst og styrer sine sanser med sindet mod hjertet, kan en klog mand med udstyret fra Brahman overvinde al frygt, der opstår fra bølgerne … En person, der praktiserer yogiske forskrifter, ser Brahmans natur her. " .
I Vesten drejer langt størstedelen af yogasessioner sig om et antal stillinger organiseret efter deltagernes niveauer og formålet med sessionen ( bhāvana ). Åndedræt kan være rytmisk i stillingerne eller koncentreret i en privilegeret tid. Sessionen slutter normalt med et øjeblik af afslapning. Disse tre komponenter kan arrangeres meget forskelligt afhængigt af skolen, tidspunktet på dagen, alder og forventning fra deltagerne. Mindre hyppigt kan uddrag fra yogasutraerne synges såvel som mantraer ; dette trin er hyppigere i sin sammenhæng i Indien.
Den vestlige praksis med haṭha yoga er en søgen efter enhed af alle de fysiske og psykiske modaliteter, der udgør mennesket. Øvelsen lægger vægt på eksperimentering med komplementære modsætninger, såsom: feminin / maskulin, bevægelse / stilhed, inspiration / udløb, modstand / slip. Holdning, vejrtrækning og meditation kan alt sammen kulminere i praksis. Med modenhed og med stigende vanskeligheder kombineres de med to: stillinger / vejrtrækning eller stillinger / meditation og af tre: stillinger / vejrtrækning / meditation.
Enhver kropsholdning ( āsana ), som kroppen kan indtage, vil være yoga, så længe intensiteten respekterer den tilfredshed, der kommer ud af denne praksis. Ikke-vold mod ens egen krop, ydmyghed er principper, der undgår forvirrende yoga og akrobatik. Holdninger kan være statiske. Når de er dynamiske, kan de praktiseres efter en præcis sekvens, ofte efter en bestemt åndedrætsorden.
Det kræver en vis erfaring at antage en kropsholdning i "struktureret" afslapning, med regelmæssig vejrtrækning og god rygsøjlejustering koordineret med justeringen af andre kropssegmenter.
Holdningerne har indflydelse:
De fire grundlæggende faser af vejrtrækning udforskes: inspiration, fuld lungeretention, udløb og tom lungeretention. I de avancerede niveauer i praksis udforskes andre faser.
Forskellige øvelser understreger :
Disse prāṇayāma- teknikker tillader udvikling af koncentration ved at mindske mental spredning, og når der er etableret et tilstrækkeligt erindringsgrundlag, kunne krop og sind få ny energi og vitalitet ved at trække på sjælens energi .
De vil også fremme evnen til at udholde stress ved at blive opmærksom på den uregelmæssige rytme ved vejrtrækning for at bringe den tilbage til en langsommere hastighed.
André Van Lysebeth antager i sit arbejde Prāṇayāma, dynamikken i åndedrættet , at prāṇa svarer til de negative ioner i den omgivende luft. Imidlertid ser den videnskabelige praniske teori i den en muligvis mere grundlæggende livskraft på basis af alt liv og al bevidsthed.
Afslapning kan siges at være mindre samadhi eller meditationstræning.
Denne fase, som generelt afslutter sessionen, udføres i en siddende eller liggende stilling og sigter mod at udvikle en følelse af fred. Det ledsages af langsom, dyb vejrtrækning, forslag eller meget bløde lyde.
Afslapning forbereder sig på meditation. Afhængigt af om det er objektivt eller ikke, "volitivt" eller ej, når meditation forskellige niveauer.
Postural eller respiratorisk koncentration vil omfatte forskellige aspekter såsom hastighed, adresse og koordination. Fra yogaens synspunkt fremmer udholdenhed i postural stabilitet koncentration og i det lange løb fremmer psykologisk stabilitet. Den regelmæssige praksis med āsana og prānāyāma, der udplaceres i en stille atmosfære uden konkurrence, fører til et øjebliks stilhed, for at stoppe sindets forstyrrelser. I dette betragtes haṭha yoga som en forberedende fase til dyb meditation.
På et mellemniveau begynder den udholdende praktiserende læge en selvkendskab, hvor gradvis de vaner, der opretholder negative tanker eller holdninger, vises. Når praksis (postural, respiratorisk eller anden) igen bliver genstand for meditation, har koncentration og mental stabilitet nået et bestemt niveau af kvalitet. Meditation indtager et vigtigere sted end anden praksis, idet kroppen frigøres fra sine spændinger. På et meget avanceret niveau af praksis forsvinder illusionen af fremskrivninger og personlige identifikationer ( Māyā ), så selvet kan afsløre sig i sin sande natur.
I årenes løb mindskes forskellene mellem yogateknikker , da alle konvergerer mod det samme mål; koncentration mister sin frivillige karakter for at blive "opmærksomhed uden hensigt" . Efterhånden integreres denne opmærksomhed i alle øjeblikke i livet, selv i de mindste begivenheder. Daglig pligt mister sin vægt og giver åbenhed for dømmekraft og ydmyghed.
De forskellige bevægelser og positioner kaldes āsana, og deres udførelse kræver en fuldstændig tilstedeværelse i gesten såvel som en patientengagement for at koordinere alle de elementer, der bringes i spil. I hahaha yoga siges det, at kroppen er et laboratorium hvor både succeser og fiaskoer kan opleves. Denne pragmatiske forskning skal hele tiden være opmærksom på afgrunden af stolthed, der er repræsenteret af kropslige dygtighed. Stolthed er i sandhed i modstrid med målene om ydmyghed og harmoni, som yogatraditionen har sporet i årtusinder.
I sit rent fysiske aspekt adskiller haṭha yoga sig kun lidt fra fysisk eller sportslig træning.
Koordinering med vejrtrækning At respektere rækkefølgen af en sekvens af stillinger kræver træning af deres koncentration og tilskynder den praktiserende læge til at sætte spørgsmålstegn ved logikken i, hvordan kropsmekanik fungerer. Koordinering af inspiration med bevægelse tager flere måneder. Klassisk forbliver koordinering af vejrtrækning med bevægelser og positioner i logikken i de fleste sportsgrene: inspiration ledsager bevægelser og positioner i åbninger, og udånding ledsager bevægelser eller positioner i lukning.Nemmere Ligesom andre former for fysisk træning gør den regelmæssige praksis med haṭha yoga det muligt at opretholde eller genvinde en evne til amplitude i bevægelserne. Fleksibilitet er meget forskellig fra person til person afhængigt af for eksempel alder, livsstil og mulige patologier (traumer eller reumatisme) osv. Det kan variere for den samme person, fra den ene dag til den anden, fra den ene ledd til den anden eller efter lateralitet.Muskelopbygning Når den tidlige barndomsperiode (4-5 år) er forbi, opretholder den nuværende livsstil ikke længere tilstrækkelig muskulaturen, som har tendens til at svækkes. Der er derfor et interview, der skal oprettes, begunstiget af postural arbejde.To slags sammentrækninger kan være involveret:I en kropsholdning kan muskelen være i tre tilstande:
Lempelse For optimal muskelafslapning må det mobiliserede led hverken være i behov for støtte eller i risiko for forskydning. Den klassiske kropsholdning af afslapning er śavāsana . Strækker sig Når den er aktiv, bevæger strækningen indsættelsespunkterne væk fra muskelen til grænsen for et gavnligt indtryk, der ikke er relateret til følelsen af at rive eller brænde. Dette vil føre til afslapning, hvis træningens tempo er langsomt.Sammentrækning Når muskelen trækker sig sammen, forsøger den at flytte sine indsættelsespunkter tættere på hinanden. Faktisk gennemgår musklen meget ofte under sin sammentrækning en latent strækning, enten af sin antagonist eller af tyngdekraften. Når agonistmusklen trækker sig sammen, slapper dens antagonist (som producerer den modsatte bevægelse) automatisk.